ショウガ命！
ライザップで目標のマイナス20㎏達成！体脂肪率は22%減、腹囲は25㎝減。現在、たるみ解消、体にハリを出すためにバルクアップ、2週間増量、1週間減量でお試し中。食事の目標値は、Ｐ(タンパク質)100g、F(脂質)40g、Ｃ(糖質)200g。これを1日5回に分けて摂取。増量期でも、今までと同じように低糖質なメニューで、主食のご飯(パンでもいいけど、できるだけ米が理想)をプラスし、タンパク質を増やし、脂質を抑えるようにと指導を受けています。
そして増量5日目の食事記録
☆金曜(5/4)の食事記録☆
朝食 8:30◉タンドリーチキン、野菜サラダ、サヤエンドウ◉コストコディナーロール (バター、ブルーベリージャム)◉甘夏みかん、キウイ◉デトックススープ
何を作ろうかな？冷蔵庫の中を見ていると、「わぉ！プレーンヨーグルトの賞味期限が切れてる 早く食べなくては！」(←食べるんかいっ )賞味期限が切れそうな残ったヨーグルト(うちのは既に切れてたけど)がある時は、その消費メニューとして、お手軽なタンドリーチキンがおススメ！
作り方ジップロック袋に大きめにカットした鶏肉(胸肉でもモモ肉でもOK)を入れて、クレイジーソルトを揉み込んで、残り物のヨーグルト、カレーパウダーも投入して、もみもみ。そのままフライパンで焼いて完成！の簡単メニュー数時間から一晩寝かせると、ヨーグルト効果で鶏肉が柔らかくなるし、味も染み込むので、より美味しいです。分量は本当に適当でOKだけど、目安としては鶏肉1枚に対して、ヨーグルト大さじ3、カレーパウダー大さじ1くらい。クレイジーソルトは普通の塩胡椒でもOK。よりパンチのある味にしたければ、ニンニクチューブとショウガチューブをプラスすれば、ガッツリ味に！ちなみに少し甘みのある糖の入ったヨーグルトでもOKでした！
便利なタンドリーチキン用のスパイスとかも売ってるけど、家にあるもので簡単にできちゃうし、自作は飽きません。(←ファミマのタンドリーチキンを食べ過ぎて飽きてしまった人の話。あっ、私だ！)ちなみに家庭の味が飽きないのは、同じように作ってても、作るたびに微妙に味が変わるかららしいですよ。
ヨーグルトの消費期限が切れたとき・・・いやいや、切れそうな時にはぜひお試しを
昼食 15:00 (外食) 約9ヶ月ぶりのうどん❗️◉釜玉うどん◉とり天長い間食べたかったうどん！一番大好きなのは釜玉うどん！やっと食べられる〜と喜んで食べたけど。。。アレ？こんなもんだったっけ？前はすっごく美味しく感じてたのに。。。
そういや、この前、食べ放題でカレーライス食べた時も思ったけど、「あと半年食べられなくても全然平気だわ」
糖質制限で食べたいものを我慢してたつもりだったけど、食べてみて分かった。。。私は、カレーライスもうどんも、もうあんまり好きじゃないかも。。。糖質制限中に味覚が変わっちゃったんだ！
でも、ムスメの食べていたエビ天とじ丼を一口貰ったら、めちゃくちゃ美味しく感じた！丸亀製麺さん、長い間来てない間に、丼物も始めておられたのね。カツ丼食べたいけど、脂質はＮＧなので、また親子丼をいただきに来ます！
夕食 19:00～(家族で外食 鶏焼肉)写真撮り忘れ多し。◉ノンアル2本◉大根サラダ◉ササミの刺身◉モモ、ムネ、セセリ、ハラミ、ズリ、ホルモン、ヒップ、カッパ軟骨、手羽先、キャベツと椎茸※サラダ、ササミ刺身、キャベツ椎茸は私一人で食べて、焼き物は20g×9種くらい食べたかな？〆にご飯ものを食べるつもりだったけど、お肉の食べ過ぎで、苦しすぎてやめておくことに。
間食10:30 一口桜餅(2個)13:30 レアチーズわらび餅、糖類ゼロビスケット、一口桜餅(2個)16:30 ドラえもん和菓子(1個)
ドラえもん和菓子、見た目が可愛いだけで、味はきっとイマイチだろうという予想に反して、美味しいんですけどっこどもの日の特設コーナーで買ったけど、こどもの日が過ぎても売ってるのかな？コレ。また食べたい！本当にかわいいし〜
☆金曜(5/4)の運動記録☆アイススケート(3Ｈ) ←家族で和気あいあいではなく、真面目にトレーニングと思って滑った！笑 普通に滑ると有酸素運動になっちゃいそうな気がして。。。今は無酸素運動を！と言われてるので、しっかり腰を落として滑ってみた！ 体勢によって、前腿や裏腿に負荷がかかるのが分かった！ でも、前日にパーソナルジムでトレーニングを頑張っていたので、全身バキバキでかなり辛かった〜旦那は開始1時間も経たないうちに「足が痛い！」とギブアップ 娘はまだまだ滑り足りないようだったけど、お腹がが空いたので、説得してやっと終了！
2000歩、水2.0Ｌ ノンアル0.7Ｌ便通 ×
そして翌朝の測定結果は☆土曜(5/5)朝の測定☆体重 47.1(前日比＋0.3)体脂肪 18.5 (前日比−0.3)
体重(体脂肪率)4/29 45.5(17.9)4/30 45.9(17.9)5/1 46.8(18.7)5/2 46.9(19.4)5/3 47.2(19.4)5/4 46.8 (18.8）5/5 47.1(18.5)
2万円で作る素敵ショウガ
皆様こんにちは
先週は、沢山のお客様にTANAMERAエッセンシャルオイル（ラベンダー・ユーカリ）、E STANDARDシャンプーとヘッドマウスのセット「ヘッドスパセット」をご購入頂き、誠にどうもありがとうございました(＝⌒▽⌒＝)！！
本日はTANAMERAグリーンコーヒーオイルをご紹介いたします
私事ですが…去年の夏から体重が５キロ増えてしまいました。。。
特に下半身が気になりだしました。
もうすぐ春はすぐそこ！
夏もアッとゆう間に来てしまいそうです！
どうしよう…(@_@)
そんなことを思いながら…
運動不足もありますが、まずはこのTANAMERAグリーンコーヒーオイルで気になる脚痩せマッサージを続けたいと思います
どうしてグリーンコーヒーマッサージオイルを選んだのかというと。。。
ご存知の方もいらっしゃるお思いますが、グリーンコーヒーの成分には、活性酸素除去・セルライトケア・脂肪燃焼効果があります。
気になる”むくみ”がある方は、少し痛いと思いますが…その後はとってもスッキリ！！
お勧めです！！
※ 全成分はこちらです↓
ブドウ種子油,ヒマワリ油,ホホバ油,コムギ胚芽油,ヤシ油,コショウ種子油,ショウガ根油,グレープフルーツ種子油,インドレモングラス油ライム果実油,アラビアコーヒーノキ種子油
そして「タナメラ」の全てのオイルは、鉱物を使用せず、高温加熱処理をしないコールドプレスオイルを使用しています。安全で肌の細胞になじみ、皮膚を保護します。
毛穴からグングン浸透するこの成分で肌の内側から血行促進・保湿効果も！
肌馴染みも抜群に良いのでマッサージにピッタリだと思います！！
興味がある方はぜひお試し下さいませ
私も頑張ってマッサージ続けます
☆そして過去のむくみ取りマッサージのビフォー＆アフターもブログで公開中(^^)/！！
是非ご覧下さい↓
https://ameblo.jp/matsushita-michiko/entry-11523346339.html
TANAMERAグリーンコーヒーオイルはこちらです。
オンラインショップ担当 岩見